失眠成因与解码
失眠是指需要睡眠、想睡却睡不着,心理学认为任何失眠都是情绪引起的,尤其是抑郁和焦虑情绪对睡眠的影响直接而巨大。有的表现为晚上失眠,有的表现为早上失眠,更为严重的则是通宵无法入眠。晚上失眠是焦虑情绪引起,早上失眠是抑郁情绪所致,失眠是抑郁和焦虑负性情绪的躯体化反馈,惊喜和兴奋等良性情绪过头也会引起失眠。遇到重大事件时失眠或偶尔失眠是正常的,对失眠的恐惧或焦虑,也会破坏生物钟,形成新的恶性循环,刻意地控制失眠,反而会把注意力引到不可控的因素上。因为失眠是果,是不可控的,忽略失眠,返回事情本身,让事态可控,这才是因,所以,学会接受和放手,则有助于找回正常的生活节奏,消除抑郁和焦虑情绪,解决失眠问题的根本路径就是处理焦虑情绪和减轻抑郁征候(详见本书第七章相关内容)。 |